Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet serta Terakhir
Lari salah satunya cabang olahraga yang bisa dikerjakan oleh siapa pun, tetapi buat menggapainya dengan intensif, terlebih dalam balap lari, membutuhkan pengetahuan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, akurasian, dan efisiensi begitu penting buat mendapat perform terbaik. Pada tips ini, kita akan membicarakan dengan mendalam berkaitan teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bodi badan yaitu dasar dari semuanya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tehnis, penting buat perhatikan sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, namun janganlah sampai membungkuk atau begitu tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga perlu buat jaga posisi pundak yang santai dan tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong mengawasi keserasian badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun supaya badan masih tetap konstan serta menghindari cidera. Dengan bentuk badan yang cocok, pergerakan berlari lebih menjadi efisien, dan kamu dapat meluncur lebih bisa cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari merupakan bagian vital dalam balap lari. Untuk mendapat cara yang efisien, kita perlu mencermati berbagai perihal. Pertama-pertama yaitu pastikan kaki datang dengan enteng. Pendaratan kaki yang keras bakal menjadikan raibnya energi serta perlambat kecepatan. Oleh karenanya, usahain supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional memanfaatkan cara pendek akan tetapi cepat, yang semakin lebih efisien serta kurangi dampak negatif luka dibanding cara panjang yang butuh bertambah banyak energi. Kuncinya merupakan temukan irama cara yang lebih nyaman dan sama dengan kemampuan badanmu, dan menegaskan cara tidak lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Kendati terlihat simpel, tehnik ayunan tangan berperanan besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan dan menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan harus bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang gampang dan alami, tidak begitu kaku.
Posisi tangan yang baik yaitu pada pojok kira-kira 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tidak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri berpindah maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong jaga irama badan serta mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantara unsur yang kerap dilalaikan dalam balap lari ialah tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus sangat perlu buat pastikan badan masih punyai cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan alamiah bernapas lewat mulut, akan tetapi langkah terpilih yakni dengan bernapas lewat hidung dan mulut secara berganti-gantian untuk memperoleh suplai oksigen yang maksimum.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Contohnya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Dengan ini, pernafasan akan tambah terselesaikan dan badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Tidak hanya itu, nyatakan pundak masih santai dan tak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan buat Mempertingkat Kecepatan
Agar dapat berlari secara cepat serta efisien, latihan pribadi benar-benar dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa menambah kecepatan yakni sprint sela. Tekniknya yaitu dengan berlari segera mungkin dalam tempo spesifik, lantas dituruti era rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki buat bekerja bisa semakin cepat serta menambah ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kapabilitas perlu pula. Menaikkan kebolehan otot kaki, terlebih otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tidak kalah keutamaan, rekondisi merupakan sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Seusai babak latihan intensif, badan memakan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna buat babak latihan seterusnya. Ingat buat mengerjakan penegangan sesudah berlari biar otot masih lentur serta luput dari cidera.
Cukup istirahat penting diperhatikan. Badan yang tidak peroleh waktu beristirahat yang cukup akan alami kepayahan dan beresiko cidera. Selainnya tidur cukup, perawatan seperti pijat atau terapis fisik juga dapat menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik di balap lari bisa membuat ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan melihat bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang benar, kamu bisa mempertingkat efisiensi lari serta mencapai hasil yang intensif. Perlu diingat selalu untuk menjaga badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat selalu latihan dan berlari lebih cepat. https://bristow24.org